d 3

Jak narazie koniec treningów ... Ciekawe co jutro powie lekarz, watpie ze teraz bede mogl cwiczyc, mam nadzieje ze jednak po miesiacu wroci wszystko do normy i polece nowym planem. Jesli jest cos z kregoslupem, bede musial sie obyc bez przysiadow i MC bo to one przeciez go najbardziej obciazaja. Mam nadzieje ze bede mogl wrocic do treningow [...]

Moze i lepiej splitem ale nie teraz ;D Nie moge robic przysiadow,mc,wioslowania. Jakie 3-4cwiczenia wrzuce na plecy np. ktore nie obciazaja odcinka ledzwiowego? :P . Ok niedlugo walne nowe foty ale ciagle jest bardzo chudo ;/

Dzisiejszy trening Wyprosty nog siedzac, 4serie, nie bede pisal bo tam nie ma KG tylko 1,2,3,4 itd... Podciaganie szeroko 12,9,7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół, pozioma była zajeta, 12x35kg / 10x45kg / 8x50kg / 6x55kg ( Nie wiem czy na skosie w dol poprostu wiecej ciskam niz na normalnej czy poprostu jakis progres w klacie i 5kg wiecej daje [...]

Dextr, poczekaj 15min i wszystko załatwimy ;) Teraz wypiska i fotki http://img338.imageshack.us/img338/715/zdjcie0460.th.jpg http://img233.imageshack.us/img233/2406/zdjcie0464z.th.jpg http://img526.imageshack.us/img526/1448/zdjcie0461t.th.jpg Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg 12 [...]

chcialem tylko powiedziec ze kursy u bukow naziemnych sa z reguly wyzsze na faworytow niz u bukow netowych. dzieje sie tak dlatego, ze u naziemnych panstwo zabiera 10% podatku, przez co kursy musza byc wyzsze, bo 1,20 w naziemniaku a 1,20 w internetowym to dwie rozne rzeczy. dlatego naziemniacze musza miec np. 1,30. poza tym kursy ktore sa w [...]

Dzisiaj dla odmiany wpadł trening obwodowy. 1. 50 pajacyków 2. pompki zwykłe - 10 potworzeń 3. skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką) - 10 potworzeń na każda stronę 4. wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion - 10 potworzeń 5. podciąganie w poziomie z nogami w podporze - 10 [...]

Już. No więc tak: 165 cm wzrostu,waga 50kg. Diety brak. Tak Lapson,dokładnie o ten trening chodzi. Amstrong jest w sam raz,nawet mi się podoba:D. Poniedziałek 1.Amstrong 2.Brzuch(opisywać dokładnie? To są ćwiczenia potrójnie łączone,3 serie,po 40 powtórzeń) 3.Tutaj w planach rozciąganie Wtorek 1.Amstrong 2.Bieg interwałowy 2.Trening komandosa [...]

I co z tego ze pomysla ? Mortalx i kosztuje 0.99 zł :D:D Ale to chyba nie jest pochodzenia zwierzęcego A jakiego ? Pisalem gdzies wyzej o zrodle tluszczy (np. oliwa), ciagle jej nie widze... A pozatym caly czas ta dieta jest do d**y Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-04-02 15:07:11

1. Ile w bicepsie (cm) = solidne 42-43 cm 2. Ile w klatce (cm) = styknie ok ~ 120 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 150-160 kg chyba da rade mam calkiem niezla genetyke,jak bedzie 140kg tez bede zadowolony 4. Jaki wynik w martwym ciagu = nieistotne 5. Jaki wynik w przysiadzie = nieistotne 6. Jaka waga = 87kg fajnie by bylo jeszcze [...]

a też się wpiszę , a co tam :D 1. Ile w bicepsie (cm) = 40 + 2. Ile w klatce (cm) = 110-115 przy pasie 80 cm,ogólnie ~30 cm różnicy klatka/pas 3. Jaki wynik w wyciskaniu na płaskiej = 120 4. Jaki wynik w martwym ciągu = 160 5. Jaki wynik w przysiadzie = 160 6. Jaka waga = 83 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez koksu 8. Inne uwagi = czym [...]

Kurdę, to czy ktoś w ogóle do nich zagląda :-D Bo na pierwszej czy drugiej stronie, to same nowe tematy po 3-6 odpowiedzi, a potrzebowałabym taki dziennik który ktoś conajmniej rok prowadzi.

Ja jak wypiję sypaną kawę, to do 3 w nocy nie śpię, a jestem raczej niskociśnieniowcem. Wybaczcie, że tak bezczelnie wróciłem do tematu :D Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-07-01 18:11:48

tak 3 tysiace a ulga to 1 tysiac wiec mam fuche dorywcza na czarno kokosow nie ma ale lepszy rydz niz nic :-D

jakos mi sie nie chce wierzyc ze za 3 pochwaly zostaniesz modem :-D

No + - 5,5 roku może 5,3 roku dokładnie nie pamiętam, ale pamiętam, że 1 żelastwo dostałem na 16 urodziny i zaczełem wtedy ćwiczyć a teraz ma 21 lat z parom miesiącami więc tak wnioskuje :D

a chyba cos mi dales pamietam patrze biedny jestes masz 2 sogi dam Ci 3 :-D

a 3 ile ryb zlowi Mariusz :-D

15 strzałów tzn przez 3 tyg po 2 strzały w tygodniu i przez nastepne 3 tyg po 3 strzały w tygodniu. czyli 10 dni po ostatnim strzale 7 tab clomidu, tak? tylko w jakich ilościach :d 1 dziennie? :D

mogles chociaz tego zielonego kaszlaka przestawic bo oblesny jest ;] no chyba ze tez jest to przyrząd silowni...martwe ciagi moze nim cwiczysz niewiem ;D:D

ok, ale który trening teraz stosować mój obecny typowo siłowy 3 dniowy czy ten co dałem wyżej na poprawe dynamiki ? on jest dwu dniowy a wolałbym go jakoś rozłożyć na 3 dni mój obecny trening http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S.A.i.D._o_-_MASO_-_SILA__ver_1.0-t322662.html Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2009-10-03 10:21:24